筋力減か体重が落ち気味

【4月22日（土）】
　120分（15.6km）walking
    2°00′18″（Ave.7′43″/km、fastest lap 7′34″/km）
  ※平均心拍102bpm、上下動*.*cm、体重54.2kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ツナとしめじのトマトソースパスタ、コーンポタージュスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、キウイフルーツ無塩ミックスナッツ40g

【間食】
　焼菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　21穀入りご飯1合、ニラとエノキの味噌汁、鮭の塩麹焼、ほうれん草の玉子とじ、納豆、無塩ミックスナッツ40g


週間走行距離（月〜土）　94.3km

　4月22日現在・月間走行距離　322.2km

6時過ぎに起床。
ストレッチを実施してから着替えて準備。

7時10分前から歩き出す。
小泉川の堤防不整地コースを時計回りに周回。
途中、時折jogの動きを入れながら歩く。
走れそうな感じがあったが、走らず我満。
120分で15.6kmを歩く。

腿上げドリルや補強をしてからシャワー。
体重は54.2kg。
筋力が落ちているのか、体重が減っている。

サボテンの世話などをしてから自宅で昼食。
食べ終えてから食材の買い物に行く。

帰ってから間食。
その後はプログラミングの独習などをして過ごす。

夕食も自宅で。
胃腸を90分ほど休めてから入浴。
浴槽内でハムストリングスをしっかりと伸ばす。

明日も120分の歩行時間を確保するため、7時前後から歩き出すようにしたいと思う。