残業でクタクタ

【4月28日（金）】
　120分（16.1km）walking
    2°00′43″（Ave.7′30″/km、fastest lap 7′01″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ）、シラスのメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　五分付きご飯1合、薄揚げと大根・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、黒餃子16個、ツナ、トマト、アボカド、小松菜、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、カステラ3片

週間走行距離（月〜金）　79.2km

　4月28日現在・月間走行距離　408.0km

5時半起床で6時過ぎからwalking。

今朝も右膝の状態は良くなかったが、120分、終盤少しだけjogする。

今日も10時出勤だったが、残業で遅くなってしまう。
スーパーには食材がなく、やむなく単身マンションに戻り、ご飯を炊いて味噌汁とサラダ、冷凍餃子を準備して夕食。

今週末は日曜日の昼に自宅に戻る予定。