たまに音鳴る右膝

【4月27日（木）】
　120分（15.8km）walking
    2°00′43″（Ave.7′36″/km、fastest lap 7′1″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ）、シラスのメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げと大根・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、アマゴの一夜干し2尾、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、カステラ4片

週間走行距離（月〜木）　63.1km

　4月27日現在・月間走行距離　391.9km

飲み会翌日だっだが、garminのアラームで5時半に起床。
水を補強し、15分ほどストレッチをしてから準備。

6時過ぎからwalkingを開始。
白島ランニングコースから旧太田川・太田川左岸を安芸大橋まで。
少し小周回してから戻ってくる。
右膝の状態が良くないが、最終盤に少しだけjogしてみる。
120分超で15.9km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り、シャワー。
プランクをしてから朝食を食べる。

10時出社して内業。
ビッグデータ処理のプログラミングを行う。
19時50分頃に退社し。

単身マンションに戻り、ご飯を炊き、味噌汁を作ってから冷凍のアマゴの一夜干しを焼く。

夕食前に股関節周りのストレッチを実施。

夕食後は熱めのお湯に浸かって、浴槽内でストレッチ。
右膝がやはりおかしい。
頻度は高くないが、たまに音が鳴るし、変形しているのかも。

明日も時差出勤で10時出社。
この生活に慣れつつある。
明日も120分間歩いてしっかりと食べてから出社する予定。