ケア不足で身体カチコチ

【4月9日（日）】
　100分（12.8km）walking
　1°40′38″（Ave.7′52″/km、fastest lap 7′40″/km）
  ※平均心拍152bpm、上下動*.*cm、体重55.2kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、足振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　21穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、鮭のソテー、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　鶏もも肉丼（21穀入りご飯1合）、ニラと卵の味噌汁、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆

週間走行距離　94.4km

　4月9日現在・月間走行距離　121.3km

6時40分に起床。
少しだけストレッチをしてから準備。

7時20分過ぎから歩き出す。
股関節周りの筋肉が硬直しており右膝の鵞足炎の症状がやや強め。
キロ8弱のペースで歩く。
100分で12.8km。

腿上げドリルと補強をしてから浴槽掃除。
シャワー後にトイレ掃除をして選挙に行く。

昼食後はテレビを視聴したりプログラミングの独習。
早めに夕食を食べ、18時40分頃に自宅を出て広島へ向かう。

広島の単身マンションには21時20分頃に到着。

すぐに入浴してストレッチ。
ケア不足で身体がチコチ。
また走れない身体に逆戻りしている。

この状態では明日からも暫くは歩行生活が続きそう。