2023年5月11日木曜日

50分jog+70分walking

【5月11日(木)】
50(10.3km)jog
   50′21″(Ave.4′53″/km、fastest lap 4′48″/km)
70分(9.1km)walking
    1°10′16″(Ave.7′43″/km、fastest lap 6′51″/km)
  ※平均心拍160bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
 腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ(舞茸・ぶなしめじ・エノキ)、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g


【夕食】
16穀入りご飯1合、小松菜・キノコの味噌汁(舞茸・ぶなしめじ・エノキ)、石鯛とチヌの刺身、納豆(葱)、厚揚げ焼、トマト、アボカド、グラノーラ25g&オーツ麦25g、無塩ミックスナッツ40g、カステラ4片


週間走行距離(月〜木) 73.1km

 5月11日現在・月間走行距離 191.0km

5時半に起床して20分ほどのストレッチ。

6時10分頃からjogを開始。
目安は50で10km。
股関節が開いて走りが乱れないように意識しながら走る。
50分強で10.3kmを走ってから歩行へ移行。
ダラダラと考え事をしながら歩く。
歩行は70分強で9.1km。
トータル120分で19.4km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴びる。
朝食前にプランクのみ行う。

10時出勤後は20時過ぎまで内業。
スーパーで刺身を買って帰る。

股関節周りのストレッチしてから夕食。
食後の入浴でも浴槽内でストレッチを行う。

右膝は指圧すると痛むが、歪み補正のストレッチが効いて改善傾向。
効果を信じて続けるしかない。

脚に少し張りが出ているが、明日も50分を目安にjogしたい。



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