50分jog+70分walking

【5月11日（木）】
50分（10.3km）jog
   50′21″（Ave.4′53″/km、fastest lap 4′48″/km）
70分（9.1km）walking
    1°10′16″（Ave.7′43″/km、fastest lap 6′51″/km）
  ※平均心拍160bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、石鯛とチヌの刺身、納豆（葱）、厚揚げ焼、トマト、アボカド、グラノーラ25g&オーツ麦25g、無塩ミックスナッツ40g、カステラ4片

週間走行距離（月〜木）　73.1km

　5月11日現在・月間走行距離　191.0km

5時半に起床して20分ほどのストレッチ。

6時10分頃からjogを開始。
目安は50で10km。
股関節が開いて走りが乱れないように意識しながら走る。
50分強で10.3kmを走ってから歩行へ移行。
ダラダラと考え事をしながら歩く。
歩行は70分強で9.1km。
トータル120分で19.4km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴びる。
朝食前にプランクのみ行う。

10時出勤後は20時過ぎまで内業。
スーパーで刺身を買って帰る。

股関節周りのストレッチしてから夕食。
食後の入浴でも浴槽内でストレッチを行う。

右膝は指圧すると痛むが、歪み補正のストレッチが効いて改善傾向。
効果を信じて続けるしかない。

脚に少し張りが出ているが、明日も50分を目安にjogしたい。