脚が張り気味

【5月12日（金）】
50分（10.4km）jog
   50′12″（Ave.4′50″/km、fastest lap 4′37″/km）
70分（9.1km）walking
    1°10′10″（Ave.7′43″/km、fastest lap 7′03″/km）
  ※平均心拍163bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
三種天うどん、卵かけご飯

週間走行距離（月〜金）　92.6km

　5月12日現在・月間走行距離　210.5km

5時半に起床してストレッチ後に準備。

6時5分頃から50分で10km目安に走り出す。
脚に負担をかけないようにソフト着地を心がける。
少し脚が張っていたが、概ねキロ5弱ペースを維持。
50分強で10.4kmを走ってjog終了。
その後は歩くが、油断するとペースが落ちるため、時折jogの動きを入れながらキロ8前後を維持する。
歩行は70分強で9.1km。
トータル120分で19.5km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食前にプランク。

朝食をガッツリ食べて、洗濯物を干してから徒歩出勤する。

10時から18時半過ぎまでビッグデータ処理のプログラミングを中心とした内業。
PCを稼働させた状態で退社する。

18時40分過ぎの新幹線で仕事の続き。
揺れで酔って気分が悪くなる。

新大阪に着いてから徒歩で阪急の駅まで。
行ってうどん屋で夕食。
コシのある美味しいうどん。

自宅には22時前に到着してすぐに入浴。
脚の張りが少し強くなっており、若干浮腫んでいる。
浴槽内でストレッチを行って解す。

この状態で小泉川の堤防不整地コースで10kmjogをする自信がない。
明日は無理せず、ペースを落とすか、距離を抑制するかして対応したい。