骨盤後傾のjog感覚

【5月28日（日）】
120分（17.6km）walking
    2°00′32″（Ave.6′51″/km、fastest lap 4′46″/km）
  ※平均心拍152bpm、上下動*.*cm、体重53.4kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚上げ左右各50回

【昼食】
焼きそば（豚肉・エビ・・玉子・キャベツ・人参・葱・ニラ）、キウイフルーツ、スペシャルティコーヒー、ちんすこう

【夕食】
21穀入りご飯1合、ポトフ（豚ブロック・キャベツ・人参・玉葱・じゃが芋）、薄揚げ焼、小松菜、トマト、キュウリ、キムチ納豆、玄米フレーク20g&オーツ麦20g、プリン、無塩ミックスナッツ50g、紅茶

週間走行距離　118.7km

　5月28日現在・月間走行距離　457.0km

ウグイスの鳴き声で眠りが浅くなっていたが、起床は6時40分頃。
昨晩、就寝前にたっぷりとストレッチをしたのでほとんどストレッチをせず、準備する。

7時10分頃からwalkingを開始。
小泉川の堤防コースへ行くが、できるだけ草に当たらないよう、アスファルト路面の場所があればそちらを優先する。
時折jogを入れながらキロ8弱のペースで13kmまで。
そこからキロ5弱のペースでjogする。
骨盤後傾の感覚が残り、動きはよくないが、22分位jogして4.6km。
トータル120分で17.6km。

腿上げドリルを少ししてから補強。
その後、浴槽掃除をしながらシャワーを浴びる。
トイレ掃除をした後、自治会の小泉川の堤防清掃に参加する。

帰ってから昼食に塩焼きそば。

食べ終えてから少しゆっくりしてから名古屋の親戚のところへ向かう妻を最寄りのJR駅まで送っていく。

帰ってからプログラミングの独習など。

18時から作り置きのポトフで夕食。
食べ終えてから再びプログラミングの独習。

20時からは骨盤後傾補正のストレッチしながら、大河ドラマを視聴する。

その後は入浴して浴槽内でストレッチ。
身体の状態を確認しながら骨盤後傾補正のストレッチとともに、ハムストリングス、腸腰筋、内転筋のストレッチを行う。

明日は一応、年休を取得しているが、場合によってはテレワークを行い、週末に考え続けた分析用のプログラミングのブラッシュアップ作業を行う予定。

よって普通の平日と同じ時間帯にトレーニング時間を確保したいと思う。