ケアとサボり筋補強

【6月27日（火）】
120分（16.1km）walking
    2°00′53″（Ave.7′30″/km、fastest lap 5′38″/km）
  ※平均心拍155bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回


【朝食】
オイルサーディンとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、しらすとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片、饅頭

週間走行距離（月〜火）　30.4km

　6月27日現在・月間走行距離　389.7km


4時過ぎに目を覚ますが二度寝。
アラームが鳴ったのかわからないが、起きると6時前。
慌てて準備する。

6時20分頃からwalkingを開始。
キロ8くらいのペースで歩く。
歩行動作が比較的スムーズのため、最終盤だけ少しjogしてしまう。
120分で16.1km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食の準備。
食べる前に補強を行う。

10時に徒歩出勤してからは内業。
パソコン4台で並行作業を行う合間に4つのサボり筋の補強を行う。

19時過ぎに退社してスーパーで買物。
単身マンションに戻り、ご飯を炊いて味噌汁とサラダを準備する。
食べる前に少しだけストレッチ

食べ終えてから浴槽にお湯を溜め、入浴。
浴槽内でストレッチを行う。

広島は明日の朝方から雨が降り出す予報。
しっかりと雨対策をして歩きにいきたい。