最後だけjogしてトータル20.0km

 【6月5日（月）】
120分（20.0km）walking
    2°00′41″（Ave.6′03″/km、fastest lap 4′27″/km）
  ※平均心拍148bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコのペペロンチーノ（舞茸・ブラウンマッシュルーム・ホワイトマッシュルーム）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】
21穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁）舞茸・エノキ・ナメコ）、刺身、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、お菓子

週間走行距離（月）　20.0km

　6月5日現在・月間走行距離　92.0km

5時半にgarminのアラームで起床。
バンドの爪のところが壊れており、腕にはめることはできないが、一応活きている。
骨盤後傾補正のストレッチを20分ほどかけて行う。
股関節の詰まり感が緩和している。
薄手のロングTシャツとランパンに着替えて準備。

7時15分からjogの動きを交えながらwalking。
白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、安芸大橋方面へ向かう。
途中で中電の選手多数に遭遇する。
折り返して牛田ランニングコースに戻ってきて13km地点からキロ5弱のペースでjog。
着地が乱れないように意識して走る。
動きはぎこちなく、スムーズさに欠けるが、32分ほどjogして7.0km。
トータル121分で20.0kmに到達する。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食作り。
食べる前に補強を行う。

食べ終えてから徒歩出勤。
10時から内業を行う。

週末に頭の中で考えた分析プログラムのコーディング。

昼休みに意を決してgarminの時計を注文する。
結局、Fenixにすることに。
重さは少し気になるが、仕事中に着けるものなのでそれなりのものが必要。
また、光学心拍計がバージョンアップしており、マラソンを再び走るために敢えて高いものを購入することにした。

19時半前に退社してスーパーで食材を購入。
単身マンションに戻り夕食作り。

食べる前に股関節周りのストレッチを行う。

夕食後にも熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
右膝の音が偶に鳴るのは相変わらずだが、左脚の内転筋付け根の嫌な痛みはかなり緩和している。

明日も序盤はjogを交えながらwalkingし、終盤にjogできればと思う。