雨の中を120分歩行

 【7月5日（水）】
120分（15.20m）walking
    2°00′38″（Ave.7′56″/km、fastest lap 7′51″/km）
  ※平均心拍97bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ）のバジルソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ・納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子.ト、マト、アボカド、きゅうり、ラディッシュ、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・ナメコ）の味噌汁、刺身、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、キュウリ、オクラ納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ3片

週間走行距離（月〜水）　47.1km

　7月5日現在・月間走行距離　78.6km

4時に一度目を覚ましたが、無事に5時半に起床。
湿度が高く身体がスッキリしない。
ストレッチをして着替えてから外へ。

雨が降る中、7時10分過ぎからwalkingを開始。
走らずキロ8弱のペースを維持する。
衣服が雨で重くなり、物理的にも重かったが、安芸大橋を渡って小周回して戻り、120分で15.2km。

腿上げドリルをしてシャワー。
朝食を食べる前に補強をする。

食べ終えてから徒歩出勤。
10時から19時過ぎまで内業。

スーパーで食材を買い足してから単身マンションに戻り夕食作り。
食べ終えてから入浴しながらストレッチ。

さらに入浴後、ストレッチを行う。

明日は晴れ予報。
明日も歩くが、あくまで右膝周辺の筋膜リリースと捻り補正がメイン。
サボらず根気良く続けていく。