右膝がまだ伸び切らず

 【7月6日（木）】
120分（15.20m）walking
    2°00′24″（Ave.7′55″/km、fastest lap 7′51″/km）
  ※平均心拍97bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ・ナメコ）のバジルソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ・納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・ナメコ）の味噌汁、刺身、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、キュウリ、オクラ納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ3片

週間走行距離（月〜木）　62.3km

　7月6日現在・月間走行距離　93.8km

4時前に目を覚ます。

昨日と異なりその後、ほぼ眠れぬままgarminのアラームを聞く。

ストレッチや筋膜リリースをしてから準備。

7時10分頃から歩き出す。

今朝も安芸大橋方面へキロ8弱のペースで歩く。

右足の着地角度は改善傾向もまだ膝が伸び切らない感じ。

120分超で15.2km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴び、朝食準備。

食べる前に補強を行う。

10時出勤後は19時すぎまで内業。

スーパーで刺身を買って帰る。

夕食の準備を終え、食べる前に股関節周りのストレッチ。

食後の入浴時にも浴槽内ストレッチと筋膜リリースを行う。

明日は今朝よりも気温が上がる予報。

あくまで筋膜リリースと捻り補正により、サボり筋の目覚めさせることが当面の目標。

明日も歩くが、暑熱馴化のためと割り切るつもり。