最終盤に軽いフロート

【7月11日（火）】

120分（16.70m）walking
    2°00′21″（Ave.7′13″/km、fastest lap 6′24″/km）
  ※平均心拍99bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ・キクラゲ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、キュウリ、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
お好み焼き小、唐揚、サラダ、烏龍茶、抹茶アイス

週間走行距離（月〜火）　33.1km

　7月11日現在・月間走行距離　169.8km

5時半に起床。
ストレッチと筋膜リリースをするが右膝の状態が良い。

捻り補正に加えてハムストリングスの筋膜リリースをしたのが功を奏したか。

6時15分頃からwalkingを開始。

時折、jogの動きを入れて走りの筋肉の使い方を確認する。

走り過ぎるとサボり筋のお陰でついてしまった悪い癖が出てしまうため、抑制しながら歩く。

風が強めで高温多湿の割には動きやすく、後半、軽い流し的な動きを入れながら歩く。

120分超で16.7km。

歩き終えてから腿上げドリルをするが、右膝がいつもより伸びている。

シャワーを浴び、朝食前に補強。

食べ終えてから徒歩出勤。

10時から17時半過ぎまで内業。

一旦、部下の内示祝に出るため外出。

酒を飲む状態、気分でもなく、烏龍茶2杯で済ます。

20時過ぎに職場に戻って1時間ほど仕事の続き。

21時15分過ぎに退社する。

22時前に単身マンションに戻ってすぐに浴槽にお湯を溜めて入浴。

浴槽内でストレッチと筋膜リリースを行う。

明日も早朝から25度を超える予報。

明日も右膝の状態が良ければ軽いフロートを入れて走りの動きを思い出していくつもり。