今朝は膝の状態が不安定

 【7月12日（水）】

120分（18.40m）walking
    2°00′31″（Ave.6′44″/km、fastest lap 5′59″/km）
  ※平均心拍117bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ・キクラゲ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ65g、キウイフルーツ

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片

週間走行距離（月〜水）　51.5km

　7月12日現在・月間走行距離　188.2km

5時半に起床。
ストレッチと筋膜リリースをしてから準備。

右膝の状態はまずまずで変な痛みはない。

6時15分からwalkingを開始。

時折、jogの動きを入れて歩く。

中盤以降、足の着地角度が少しずつブレてくる。

最終盤は強制的に軽いフロートを入れながら歩き、トータル120分超で18.4km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴び朝食の前に補強。

食べ終えてから徒歩出勤する。

10時から19時半まで内業をしてから退社。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。

夕食を作り終え食べる前にストレッチと筋膜リリース。

右脚に気を取られ、左脚が張っていることに気付く。

食後の入浴で左脚のケアも行う。

右膝の状態は改善基調にあるような気もするが、まだ安心はできない。

おかしいのは股関節であったり、右膝だったりするが、足首が固いとかその他の部位にも変調がある。

一つの部位に特化するのだけでなく、できだけ周辺の身体の状態にも気を配るようにしたい。