骨盤後傾は感覚では緩和傾向

  【7月28日（金）】

120分（14.00m）walking
    2°00′16″（Ave.8′35″/km、fastest lap 8′20″/km）
  ※平均心拍90bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナと茄子・キノコのオイルパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ60g、キウイフルーツ、シャインマスカット

【夕食】

ウニ醤油うどん大盛、ミニ天丼

週間走行距離（月〜金）　71.4km

　7月28日現在・月間走行距離　416.2km

4時半頃に目を覚ましてしまう。

もう一度眠ろうと試みるがしっかりと眠れず5時半に。

水を補給し、ストレッチと筋膜リリース。

仕事中の姿勢矯正チェアにより骨盤後傾は緩和している気がする。

6時10分過ぎからwalkingを開始。

朝から猛烈に暑い。

歩きの感覚は悪くなく、jogして見たくなるが、指圧すると痛む右膝の鵞足炎のことを思い出して我慢する。

安芸大橋を渡って小周回してから来たコースを戻っていく。

120分超で14.0km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴び、朝食の前に補強を行う。

日焼け止めを塗ってはいるものの身体が焼けてきた。

10時出勤後は内業。

18時半に退社して新幹線に乗る。

新幹線内で仕事の続きをするが、気分が悪くなり1時間で断念。

新大阪に着き、淡路駅まで出てから夕食を食べる。

自宅には21時半過ぎ到着。

ムチヤクチヤ暑い。

水を補給してから入浴。

浴槽内でストレッチと筋膜リリースを軽めに行う。

暑いので明日は小泉川の堤防コースを避け、日陰の多いコースを選ぶかも。

東京マラソンの入金日が近づいてきたので、もう一度気持ちを入れ直して身体の改善に努めたい。、