走らないのにランシャツ

 【7月27日（木）】

120分（14.00m）walking
    2°00′20″（Ave.8′36″/km、fastest lap 8′15km）
  ※平均心拍90bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナと茄子・キノコのオイルパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、玉葱酢漬、きゅうり、無塩ミックスナッツ60g、キウイフルーツ、

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、ヒラマサ塩焼2切、目玉焼2枚、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、玉葱酢漬、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ60g、グラノーラ&オーツ麦80g

週間走行距離（月〜木）　55.4km

　7月27日現在・月間走行距離　402.2km

5時半に起床。

7時間の睡眠を確保する。

水を補給してからストレッチと筋肉リリースを始める。

骨盤後傾は緩和してきたが、膝周りの筋肉の捻れは残る。

走らないのに暑いのでランシャツに着替える。

6時10分頃からwalkingを開始。

今朝も朝から晴天のうえ、かなりの高温。

昨日よりも風があるのが唯一の救い。

安芸大橋を渡って小周回して往復120分超で14.0km。

腿上げドリルをして部屋に戻りシャワー。

朝食を食べる前に補強をする。

徒歩出勤してから10時前から19時過ぎまで内業。

スーパーで魚の切身を買って単身マンションに戻り焼いて食べる。

夕食後は入浴して浴槽内でストレッチ。

膝周りの筋肉の筋膜リリースで捻れ補正を行う。

夜になっても気温が下がらなくなってきて、日に日に朝の気温が上がってきた感じ。

明日もランシャツを着て歩こうと思う。