湿度で身体がダルい

 【7月8日（土）】

120分（15.20m）walking
    2°00′41″（Ave.7′56″/km、fastest lap 7′46″/km）
  ※平均心拍99bpm、上下動*.*cm、体重54.2kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク左右脚振り上げ左右各50回

【昼食】
鶏胸肉とキノコ・小松菜・茄子のトマトソースパスタ、ポタージュスープ、キウイフルーツ、煎餅2枚

【夕食】
21穀入りご飯1合、キャベツと人参の味噌汁、赤魚の塩麹焼、ワカメときゅうりの酢の物、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜土）　92.7km

　7月8日現在・月間走行距離　121.2km

6時過ぎに自然起床。

エアコンをつけて寝たので朝まで眠れたが、まだ寝足りない。

ストレッチと筋膜リリースをしてから準備。

雨降前で湿度は高い。

7時10分頃から歩き出す。

小泉川の堤防コースを回る。

右膝の状態は歩くには問題なかったが腸腰筋が固まっているのか、身体がダルい。

ほぼ走らず、コースを3周半ほど。

120分超で15.2km。

歩き終えてから腿上げドリルをして浴室の脱衣スペースで補強。

その後、シャワーを浴びる。

昼食を食べてからネットで買い物をした後、少し仮眠を取る。

夕食も自宅で取り、2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でストレッチと筋膜リリースを入念に行う。

明日は予報では雨。

明日もストレッチとケア・補強メインで歩き通す予定。