暑熱馴化のため歩行

【7月7日（金）】
120分（15.20m）walking
    2°00′18″（Ave.7′55″/km、fastest lap 7′21″/km）
  ※平均心拍93bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ・ナメコ）のバジルソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ・納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子2個、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
むさし弁当2個、無塩ミックスナッツ80g、お菓子

週間走行距離（月〜金）　77.5km

　7月7日現在・月間走行距離　106.0km

5時半に起床。
ストレッチと右膝周りの筋膜リリースを行ッてからシーツなどを洗濯して準備。

7時10分過ぎから歩き出す。
着地角度は改善傾向もやはり膝を伸ばすのに引っかかりがある。
今朝も安芸大橋を渡って小周回して戻ってくる。
120分超で15.2km。
交差点等で若干の小走りはあれ、ほぼ歩き通した。
腿上げドリルをしてシャワー後に補強。
朝食を食べてから洗濯物を干してから徒歩出勤する。
18時40分まで内業をしてから駅で弁当を購入。
19時過ぎの新幹線で夕食。

食べ終えてから少し仕事をする。

帰りの電車で下の姪が高校初3000mで10分を切ったことを知る。
10分30秒くらいがベストだったはずなので大幅ベスト。
さがなくなってきたというか、今一緒に走ったら（走れないが）負けてしまう。

自宅には21時半頃に到着。
すぐに入浴し、浴槽内でストレッチをする。

明日は朝のうちは曇予報。
雨降前なので湿度は高そうだが、真夏の暑さよりはマシ。
暑熱馴化のため、サボらず歩こうと思う。