漫然歩行

 【8月2日（水）】

120分（14.40m）walking
    2°00′55″（Ave.8′24″/km、fastest lap 8′09″/km）
  ※平均心拍96bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコのオイルパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ60g、ぶどうブルーベリー酢

【夕食】

鶏胸肉ときのこのスパイスカレー（マッシュルーム・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜水）　42.0km

　8月2日現在・月間走行距離　28.5km

5時半に起床してストレッチと筋膜リリース。

準備をしてランシャツとランパンに着替える。

6時過ぎからwalkingを開始。

今朝も走らず旧太田川・太田川左岸を安芸大橋方面へ。

往復して120分超で14.4kmを歩く。

最後までほぼ走らず漫然歩行。

それでも汗をかなり掻いた。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べて徒歩出勤する。

19時まで内業をして退社。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻りカレーを作る。

食べ終えてから入浴。

浴槽内で内転筋と腸腰筋、ハムストリングスをストレッチ。

膝の捻れ補正も行う。

東京マラソンにエントリーしたとはいえ何も改善していない。

今月中に何とかjogを再開したいところだが、日常の行動や過ごし方を改善しないと駄目なのだろう。

何とか今月中に身体の改善のきっかけを掴みたいと思う思う。