2023年8月2日水曜日

漫然歩行

 【8月2日(水)】

120(14.40m)walking
    2°00′55″(Ave.8′24″/km、fastest lap 8′09″/km)
  ※平均心拍96bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】

ツナとキノコのオイルパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ60g、ぶどうブルーベリー酢

【夕食】
鶏胸肉ときのこのスパイスカレー(マッシュルーム・舞茸・ぶなしめじ・エノキ)、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g(セイロンシナモン)

週間走行距離(月〜水) 42.0km

 8月2日現在・月間走行距離 28.5km

5時半に起床してストレッチと筋膜リリース。

準備をしてランシャツとランパンに着替える。


6時過ぎからwalkingを開始。

今朝も走らず旧太田川・太田川左岸を安芸大橋方面へ。

往復して120分超で14.4kmを歩く。

最後までほぼ走らず漫然歩行。

それでも汗をかなり掻いた。


腿上げドリルをしてシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べて徒歩出勤する。


19時まで内業をして退社。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻りカレーを作る。


食べ終えてから入浴。

浴槽内で内転筋と腸腰筋、ハムストリングスをストレッチ。

膝の捻れ補正も行う。


東京マラソンにエントリーしたとはいえ何も改善していない。

今月中に何とかjogを再開したいところだが、日常の行動や過ごし方を改善しないと駄目なのだろう。

何とか今月中に身体の改善のきっかけを掴みたいと思う思う。






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