寝坊して三障見逃す

 【8月23日（水）】

120分（13.60m）walking
    2°00′08″（Ave.8′50″/km、fastest lap 8′38″/km）
  ※平均心拍85bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコのトマトソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ酢、キウイフルーツ

【夕食】

寿司9貫、刺身（太刀魚）、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、ツナ、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、オクラメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、お菓子

週間走行距離（月〜水）　41.2km

　8月23日現在・月間走行距離　303.7km

寝坊して5時半に起床。

三障の決勝を見逃してしまう。

慌てて世界陸上の結果を見る。

三浦の走りを確認ながらストレッチ。

6時20分頃から歩き出す。

雲が多めで絶望的な暑さはないが、蒸し暑い。

安芸大橋方面まで歩いて往復する。

右膝の状態が芳しくない。

120分で13.6km。

シャワーを挟み、腿上げドリルと補強をして朝食。

徒歩出勤後、10時から内業。

20時前まで働く。

スーパーで寿司と刺身を買って単身マンションに戻り夕食。

食べ終えてから入浴してストレッチ。

ルーティンと言えば聞こえはよいが、漫然としたトレーニング。

こんなことをしていて快方に向かうはずがないのだが、仕事の成果を出すために傾倒しており、今はそちらが重要。

明日も曇りの予報だが、蒸し暑そう。

しっかり水を補給してから歩くようにしたい。