2023年8月7日月曜日

食べ過ぎて胃が切れそう

  【8月7日(月)】

120(13.70m)walking
    2°00′46″(Ave.8′49″/km、fastest lap 8′22″/km)
  ※平均心拍88bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
ツナとキノコのバジルソースパスタ(舞茸・ぶなしめじ・エノキ)、メカブ納豆パスタ、茹で玉子、アボカド、無塩ミックスナッツ60g、ぶどうブルーベリー酢

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコ・小松菜の味噌汁、刺身(スジガツオ・アジ)、ツナ、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦(セイロンシナモン)、カステラ3片

週間走行距離(月) 13.7km

 8月7日現在・月間走行距離 98.9km


5時半にgarminのアラームで起床。

しっかりと眠ったのにまだ寝足りない。

水を補給してからストレッチと筋膜リリース。

6時過ぎから着替えて日焼け止めを塗る。


6時15分頃からwalkingを開始。

歩行動作にぎこちなさを感じながら歩く。

ペーが遅いが、安芸大橋を渡って小周回。

120分超で何とか単身マンションに辿り着く。


腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食作り。

食べる前に補強をする。


10時出勤後、午前中は分析計算のコーディング。

午後は木曜日の勉強会説明資料を作る。

19時に退社。


スーパーで食材を買って単身マンションに戻り夕食作り。


食べ終えてから入浴し、浴槽内でストレッチを行う。

食べ過ぎて胃が切れそうな感じ。


台風が西側にズレて影響は風雨の影響は少し軽微になったが、蒸暑そう。

明朝はしっかりと水分補給をしてから歩くようにしたい。



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