自宅側をゆっくり120分間歩行

【9月9日（土）】

120分（13.60m）walking

    2°00′54″（Ave.8′53″/km、fastest lap 8′45″/km）

  ※平均心拍89bpm、上下動*.*cm、体重54.9kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナとキノコのバジルソースパスタ、トマト、アボカド、ポタージュスープ、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

16穀入りご飯1合、鮭の塩焼、ワカメとエノキの味噌汁、薄揚げ焼、焼野菜（万願寺唐辛子・茄子）、南瓜の煮物、キムチ納豆、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜土）　80.9km

　9月8日現在・月月間走行距離　115.5km

夜中に何度か目を覚まし、あまり熟睡できず、6時過ぎに起床。

寝起きは悪かったが、田中希実の超特大日本記録のニュースで覚醒する。

7時過ぎからwalking。

膝が悪化せぬように小泉川の堤防コースをゆっくりめのペースで歩く。

少し気温は下がってきたもののまだ暑く日射しもキツイため影を選んで120分間。

13.6kmを歩いて終了。

腿上げドリルをしてから補強をしてシャワーを浴びる。

その後は一日、ダイヤモンドリーグの動画を視聴したりして自宅で過ごす。

夕食後、浴槽内で軽めにストレッチ。

股関節の柔軟性が失われている。

まだ継続してまともに走れそうな感じがしないので明日もゆっくりと歩行するつもり。