25分の苦痛は続く

 【9月27日（水）】

25分（5.3km）jog+95分（10.8km）walking

    2°00′53″（Ave.7′30″/km、fastest lap 4′38″/km）

  ※平均心拍112bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身（サワラのタタキ・カツオのたたき）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

週間走行距離（月〜水）　47.8km

　9月27日現在・月月間走行距離　373.0km

5時半にgarminのアラームが鳴った記憶なく10分後に起床。

水を補給してストレッチ。

たった5km強のjogをを4日続けただけで脚が張っている。

足首を解しながら膝の捻れ補正ストレッチ。

6時を過ぎてから準備。

6時15分過ぎから走り出す。

序盤は脚がよく動いていたが、2km手前から重くなってくる。

途中、超スローペースでjogするコスマス・ムワンギ選手とすれ違う。

超エリートランナーでも遅いjogをしているのを見て少しだけペースを落とす。

止めたくて仕方がなかったが何とか25分強。

5.3kmから歩く。

その後はダラダラと歩行し、トータル120分超で16.1km。

次のステージに上げるにはまだ時期尚早だと悟る。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び朝食前に補強。

食べ終えてから徒歩出勤する。

午前中に課内打合せ。

午後からも少し打合せをして課内指示のペーパーを作る。

久しぶりにデータ分析をせずに一日を終える。

スーパーで刺身買って単身マンションへ。

ご飯を炊き、味噌汁とサラダを作って食べる。

夕食後にすぐ入浴。

浴槽内で軽めのストレッチをする。

入浴後、右膝の捻れ補正ストレッチをしながら足首解し。

右膝は完治していないが、jogできているのはこのストレッチのおかげ。

足首にトリガーポイントの一つがあるようだ。

明日も精神的苦痛の25分間を過ごす予定。

復活の確証はないが、地道に取り組むしかない。