書いた願い事は東京マラソンで復活

【9月28日（木）】

25分（5.4km）jog+95分（11.0km）walking

    2°00′39″（Ave.7′21″/km、fastest lap 4′36″/km）

  ※平均心拍108bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦（セイロンシナモン・ヨーグルト）

【夕食】

カツカレー野菜トッピング、キャベツのピクルス、コーヒー

週間走行距離（月〜木）　64.2km

　9月28日現在・月月間走行距離　389.4km

5時半に起床。

夜更しのせいで眠い。

6時前から少しだけストレッチをして準備。

6時20分頃からjogを開始。

途中、軽快に走るコスマス・ムワンギ選手とンガンガ・ワウエル選手とすれ違う。

脚が張っており。今朝も2kmを過ぎてかなり苦痛。

何とか25分間を走り切る。

（5.4kmを25分21秒）

この苦痛から開放される日は。来るのかという感じ。

その後は考え事をしながらwalking。

トータル120分超で16.4km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴び朝食を作ってから補強を行う。

食べてから徒歩出勤。

15時半まで内業をして時間休。

ポイントを使って乗った新幹線のグリーン席でギリギリまで仕事をしていたのだが、ICカードを忘れてしまう痛恨のミス。

降車手続きをしてから落とし物センターへ届け出。

髪を切りに向かう途中で新幹線内で取得したとの連絡。

ホッとするが、どうやら単身マンションのエントランスのカードキーもない。

セットで出てくるのを期待するしかない。

散髪屋で髪を切った後でマスターから頼まれて週末の神社イベント用にお願いごとを書くように頼まれる。

書いたのは『東京マラソンで復活』。

髪を切ってから夕食にカレーを食べに行く。

その後、カフェにて会社のメール処理。

自宅には21時前に戻る。

明日は振替休日で休暇予定。

滋賀の方に観光へ行く予定。

なので普段通りの時間に起きてトレーニングを済ませてしまうつもり。