25分が辛すぎる

 【9月30日（土）】

25分（5.3km）jog+95分（10.8km）walking

    2°00′56″（Ave.7′31″/km、fastest lap 4′38″/km）

  ※平均心拍107bpm、上下動*.*cm、体重54.1kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ジンギスカン（羊肉・キャベツ・もやし・ニラ・人参）、柿、スペシャルティコーヒー

【夕食】

16穀入りご飯1合、米沢牛すき焼（肩肉・バラ肉・白菜・ネギ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ・しらたき・豆腐）、納豆、イチジク

週間走行距離（月〜土）　96.3km

　9月月間走行距離　421.5km

6時半頃に起床。

眠りそうになりながらストレッチ。

7時10分過ぎから走り出す。

小泉川の堤防コース序盤の上り基調がキツい。

2kmを走ると苦しくて止めたくなる。

25分強（25分30秒）で5.3kmを走ってから歩行へ移行する。

95分強で10.8kmを歩いて終了。

その後は、夕方に歩いて近くのスーパーへ買い物に行った以外は自宅で大人しく過ごす。

昼食はジンギスカンで炭水化物を食べず、夕食は株主優待でもらった米沢牛ですき焼き。

今朝のjogの苦しさを思うと明日はサボりたくてたまらない。

たかが25分だと自分を奮い立たせて頑張ろうと思う。