2023年9月30日土曜日

25分が辛すぎる

 【9月30日(土

25(5.3km)jog+95分(10.8km)walking

    2°00′56″(Ave.7′31″/km、fastest lap 4′38″/km)

  ※平均心拍107bpm、上下動*.*cm、体重54.1kg

 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回



【昼食】
ジンギスカン(羊肉・キャベツ・もやし・ニラ・人参)、柿、スペシャルティコーヒー


【夕食】
16穀入りご飯1合、米沢牛すき焼(肩肉・バラ肉・白菜・ネギ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ・しらたき・豆腐)、納豆、イチジク

週間走行距離(月〜土) 96.3km

 9月月間走行距離 421.5km


6時半頃に起床。

眠りそうになりながらストレッチ。


7時10分過ぎから走り出す。

小泉川の堤防コース序盤の上り基調がキツい。

2kmを走ると苦しくて止めたくなる。

25分強(25分30秒)で5.3kmを走ってから歩行へ移行する。

95分強で10.8kmを歩いて終了。


その後は、夕方に歩いて近くのスーパーへ買い物に行った以外は自宅で大人しく過ごす。


昼食はジンギスカンで炭水化物を食べず、夕食は株主優待でもらった米沢牛ですき焼き。


今朝のjogの苦しさを思うと明日はサボりたくてたまらない。

たかが25分だと自分を奮い立たせて頑張ろうと思う。

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