1週間25分jogを継続したが

【9月29日（金）】

25分（5.1km）jog+95分（10.9km）walking

    2°00′35″（Ave.7′32″/km、fastest lap 4′47″/km）

  ※平均心拍109bpm、上下動*.*cm、体重54.1kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

鴨胸肉のローストとサーモンとほうれん草のキッシュプレート、スープ

【夕食】

16穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、ブリ塩焼2切、きゅうりとエノキのもずく酢、キムチ納豆、無塩ミックスナッツ60g、イチジクのシュータルト

週間走行距離（月〜金）　80.2km

　9月29日現在・月月間走行距離　405.4km

5時半にgarminのアラームを鳴らすが眠くて一発で起きられない。

結局ストレッチを始めたのは5時50分頃から。

6時20分過ぎからjog開始。

小泉川の堤防コースのため、アップダウンが多いため、ペースを抑える。

3kmほど走ると歩きたくなってくるが、我慢して今朝も何とか25分13秒で5.1kmを走る。

その後は歩行。

トータル120分超で16.0km。

腿上げドリルをしてシャワーの前後に補強をする。

水を補給して着替えてから10時過ぎにクルマで米原まで。

ローザンベリー多和田に花を観に行く。

昼食を食べてから帰路へ。

カフェとスーパーで買い物をしてから自宅には15時頃に戻る。

その後は自宅でユックリ静養。

夕食を自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴。

膝の捻れ補正を意識してしっかりとストレッチをする。

取り敢えず1週間、25分jogを継続。

しかしながら、まだその先のステージにいく余裕がない。

もう暫く25分jogを続けるか、あと5分間だけjog時間を延ばすか。

明日の起床後に身体の状態、精神状態を確認してから意思決定したい。