2023年9月15日金曜日

引き続き2kmjog

【9月15日(金)】

120(14.80m)walking

    2°01′00″(Ave.8′10″/km、fastest lap 5′04″/km)

  ※平均心拍107bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
ツナと小松菜・キノコのトマトソースパスタ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g


【夕食】
レモンヒヤヒヤうどん、天丼、お吸い物、たくわん





週間走行距離(月〜金) 69.9km


 9月15日現在・月月間走行距離 184.8km


今朝も5時半に起床。

少しだけストレッチをして準備。


6時20分前からゆっくりと2kmだけjog。


10時から18時半過ぎまで内業し、退社。

新幹線で仕事の続き。


新幹線が遅れたが、大阪に着いてから夕食。

自宅には22時過ぎに到着。


明日も少しだけjogする予定。

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