キロ5弱で40分も動き悪し

【10月17日（火）】

40分（8.0km）jog+80分（9.8km）walking

    2°00′54″（Ave.6′47″/km、fastest lap 4′53″/km）

  ※平均心拍112bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのジェノベーゼパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、サワラのソテー、サワラの刺身、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g

週間走行距離（月〜火）　17.8km

　10月16日現在・月間走行距離 233.0km

5時半にGarminのアラーム。

10分後に起床する。

股関節と膝のアライメント補正をしてから準備。

6時20分頃からjog開始。

ペースを落として走る。

4km手前から動きがぎこちなくなってきて止めるか続けるか迷いながら何とか40分超。

キロ5弱ペースで8.2km。

その後はjogを交えながら歩く。

120分超で17.8km。

ドリル後にシャワーを浴び、補強をしてから朝食。

徒歩出勤後は20時過ぎまで内業をする。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻り、ご飯を炊いて冷凍してあったサワラをクミンとターメリックでソテーにして食べる。

買ってきたサワラの刺身も。

夕食後、入浴。

浴槽内でストレッチ。

右膝の捻れ補正を行う。

右膝から音が鳴る頻度が少し増えてきたような気がする。

庇って走るせいか、右脚の大腿部を無用に使ってしまうせいか、少し張っている。

jogを終えたら歩かず終了した方が良いのかもしれない。