膝の捻れ感が強め

【10月14日（土）】

40分（8.0km）jog+80分（9.2km）walking

    2°00′54″（Ave.7′02″/km、fastest lap 4′53″/km）

  ※平均心拍110bpm、上下動*.*cm、体重54.1kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

鰻丼、小松菜と大根の味噌汁、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

16穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、鮎の一夜干し（小）3尾、長芋入り納豆、南瓜煮付、漬物、無塩ミックスナッツ80g

週間走行距離（月〜土）　102.1km

　10月14日現在・月間走行距離 207.2km

6時20分過ぎに尿意で自然起床。

久し振りに熟睡できた。

膝と股関節のアライメント補正をしてから準備。

7時10分頃から走り出す。

小泉川の堤防コースの序盤の上り基調2kmを抑えめにまずは1周。

2周目で右膝下の着地が安定せず動きがぎこちなくなってくる。

止めるか続けるがを葛藤しながら何ともう1周。

8kmで時計を確認すると40分を超えており、そこで歩行に変える。

コースはもう2周してトータル120分超で17.2km。

腿上げドリルをして浴室の脱衣スペースで補強。

その後、シャワーを浴びる。

午前中はネットで決済関係のクレジットカード変更の手続。

昼食は自宅で。

ふるさと返礼品でもらった鰻を食べる。

昼からはダラダラと新聞の電子版を読んだりテレビを視聴したりして過ごす。

夕食もふるさと返礼品でもらった鮎の一夜干しを食べる。

食べ終えてから姪（妹）の記録会の結果を確認。

メンバー当確と思われる4人が走っておらず、残り1枠の選考会のようなもの。

ベストを更新も同じ1年生の子に先着を許し、学内で2位。

府予選は補欠かもしれないが、近畿、全国（多分大丈夫のはず）がある。

気持ちを次に入れ替えて身体を整えて次戦に備える時間ができたと思って頑張って欲しい。

夕食後は2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でストレッチをして、右膝の捻れ補正を行う。

今朝のjog途中から膝の捻れ感が強くなった感じ。

加えて内転筋に疲労が溜まっている。

今日の夕方から雨が降り出し、明日の朝方まで雨が降り続く予報。

この時期に雨中に歩くと身体を冷やすだけ。

MGCもあるし、雨の場合は室内練習に変えるなどしたい。