超寝不足で身体が回復せず

【10月28日（金）】

60分（10.2km）jog

    1°00′57″（Ave.5′58″/km、fastest lap 5′31″/km）

  ※平均心拍156bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコ（ぶなしめじ・舞茸・エリンギ・エノキ）のトマトソースパスタ、茹で玉子、トマト、ミニトマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

【夕食】

コイコイ煮干ラーメン、チャーシュー丼、替玉

週間走行距離（月〜金）　47.2km

　10月27日現在・月間走行距離 330.8km

昨晩はなかなか寝付けず超寝不足状態で朝を迎える。

6時40分頃から少しだけストレッチ。

寝ていないので内側広筋など筋肉の張りが回復していない。

7時25分頃から超スローペースでjog開始。

序盤は向かい風。

動きが悪くなってきてペースを落としているとどんどん動きが悪くなってくる。

ペースが遅すぎて安芸大橋手前の5km先で折り返し。

60分でギリギリ単身マンションに辿り着く。

腿上げドリルをしてからシャワー。

朝食を作り終えて食べる前に補強をする。

10時に徒歩出勤して18時半までぶっ通しで内業。

その後、新幹線で20時過ぎまで内業の続きを行う。

在来線に乗り継ぎ、乗換駅でラーメン屋へ。

炭水化物がメインの頭の悪い夕食。

しかも替玉までしてしまう。

自宅へは21時半前に到着。

少しだけストレッチをしてから入浴。

浴槽内でもストレッチをする。

この状態で明日の朝は小泉川の堤防コースを走れるか不安なところ。

動きが悪ければ躊躇せず楽なコースを走るようにしたい。