jog中に左内側広筋が張ってしまう

【10月27日（木）】

60分（12.3km）jog

    1°00′58″（Ave.4′57″/km、fastest lap 4′50″/km）

  ※平均心拍137bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコ（ぶなしめじ・舞茸・エリンギ・エノキ）のトマトソースパスタ、茹で玉子、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司9貫（本マグロ中トロ3・ウニ・イクラ・真鯛・サーモン・穴子・赤エビ）+玉子、海鮮丼、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、薄揚げと小松菜・キノコのだし汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ）、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜木）　37.0km

　10月26日現在・月間走行距離 320.6km

5時半にGarminのアラームを鳴らすが、起床は6時20分頃。

左の内側広筋の張りは一旦、収まっている。

膝と股関節のアライメント補正をしてから準備。

7時からjogを開始。

北寄りの風が強く、旧太田川・太田川左岸を上流側へ向かう前半はほぼ向かい風。

動きが乱れないようにペースを制御する。

折り返すと追い風に。

左の内側広筋が再び張ってくる。

少し動きが悪い時間帯があったが、何とか60分間を走り切る。

12.3km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻りシャワー。

その後、朝食を作ってから補強をする。

今朝も少し抑えた朝食。

10時に徒歩出勤し、20時半まで内業。

スーパーで寿司と海鮮丼を買う。

単身マンションに戻ってだし汁を作って夕食。

食べてから入浴。

浴槽内で左の内側広筋を解す。

jog中は右膝よりも左の内側広筋が気になる状態。

取り敢えずケアをして解すが、走ると張るのは使うべき筋肉が使えていないからだろう。

明日もキロ5弱60分間を目安にjogしたいと思う。