2023年10月26日木曜日

jog中に左内側広筋が張ってしまう

【10月27日(木

60分(12.3km)jog

    1°00′58″(Ave.4′57″/km、fastest lap 4′50″/km)

  ※平均心拍137bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
ツナと小松菜・キノコ(ぶなしめじ・舞茸・エリンギ・エノキ)のトマトソースパスタ、茹で玉子、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
寿司9貫(本マグロ中トロ3・ウニ・イクラ・真鯛・サーモン・穴子・赤エビ)+玉子、海鮮丼、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、薄揚げと小松菜・キノコのだし汁(ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ)、グラノーラ&オーツ麦50g(セイロンシナモン)


週間走行距離(月〜木) 37.0km

 10月26日現在・月間走行距離 320.6km


5時半にGarminのアラームを鳴らすが、起床は6時20分頃。

左の内側広筋の張りは一旦、収まっている。

膝と股関節のアライメント補正をしてから準備。


7時からjogを開始。

北寄りの風が強く、旧太田川・太田川左岸を上流側へ向かう前半はほぼ向かい風。

動きが乱れないようにペースを制御する。

折り返すと追い風に。

左の内側広筋が再び張ってくる。

少し動きが悪い時間帯があったが、何とか60分間を走り切る。

12.3km。


腿上げドリルをしてから部屋に戻りシャワー。

その後、朝食を作ってから補強をする。

今朝も少し抑えた朝食。


10時に徒歩出勤し、20時半まで内業。

スーパーで寿司と海鮮丼を買う。


単身マンションに戻ってだし汁を作って夕食。


食べてから入浴。

浴槽内で左の内側広筋を解す。


jog中は右膝よりも左の内側広筋が気になる状態。

取り敢えずケアをして解すが、走ると張るのは使うべき筋肉が使えていないからだろう。


明日もキロ5弱60分間を目安にjogしたいと思う。



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