2023年10月10日火曜日

疲労でジリ貧jog

【10月10日(火

40分(8.1km)jog+80分(9.8km)walking

    2°00′57″(Ave.6′43″/km、fastest lap 4′51″/km)

  ※平均心拍121bpm、上下動*.*cm、体重55.2kg

 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回


【朝食】
オイルサーディンと小松菜・キノコのジェノベーゼ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g
【間食】
チーズ饅頭

【夕食】
寿司14貫(マグロ尽くし・アジ)、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g(セイロンシナモン)、キウイフルーツ



週間走行距離(月〜火) 35.5km

 10月10日現在・月間走行距離 140.6km


5時半に起床。

披露でサボろうかとかなり気持ちが傾いたが、6時20分過ぎからjog。

疲労が残る中、序盤は動きがが良かったが、3km以降は動きが悪くなりジリ貧。

後半はキロ5オーバーで40分を超えて8.1km。

後半はjogを交えながら歩くも動きは最悪。

歩かない方がマシだった。

120分超で17.5km。


今日も2食で仕事は内業のみ。

帰る間際に今週末、姪(妹)が記録会に出ることを知る。

府駅伝予選会のメンバー残り1枠の選考会ぽい。

上級生と同級生と痺れるような緊張感の中での争い。

9分半を切れば当確だろう。

あと10秒ほど。

真夏の日中に1500mで4分半を切っているし、コンディションに恵まれれば可能なタイム。

結果に関わらず、こういうことを続けていけば精神的に強くなれるはずだ。


今朝の辛さを思うと明日走りたくないが、サボっている時間的余裕はない。 


明日も40分を目安に耐え抜こうと思う。

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