2023年10月11日水曜日

ジリ貧jog続く

【10月11日(水

40分(8.3km)jog+80分(9.2km)walking

    2°00′44″(Ave.6′54″/km、fastest lap 4′51″/km)

  ※平均心拍110bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
オイルサーディンと小松菜・キノコのジェノベーゼ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身(サワラたたき・チヌ・ハマチ)、薄揚げ焼、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g(セイロンシナモン)、キウイフルーツ

週間走行距離(月〜水) 53.0km

 10月11日現在・月間走行距離 158.1km


今朝も5時半に起床して、6時15分頃からjog。

今朝もジリ貧jogでペースが鈍る。

41分弱で8.3km。

40分で8kmがとても長く感じる。

その後は歩いてトータル120分超で17.5km。


いつものようにドリル後、シャワーを浴び、朝食を前に補強。


10時から19時半まで内業の後、20時過ぎに単身マンションに戻る。


21時頃に夕食を食べてから入浴。

ストレッチをして右膝の捻れ補正をする。


Garminは毎日、休息を要求しているが、ジリ貧jogになっているので、従ったほうが良いかも。

もしくは、歩く時間をカットするべきか。


明日、起床後にスッキリした頭で判断したい。


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