ジリ貧jog続く

【10月11日（水）】

40分（8.3km）jog+80分（9.2km）walking

    2°00′44″（Ave.6′54″/km、fastest lap 4′51″/km）

  ※平均心拍110bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

オイルサーディンと小松菜・キノコのジェノベーゼ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身（サワラたたき・チヌ・ハマチ）、薄揚げ焼、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

週間走行距離（月〜水）　53.0km

　10月11日現在・月間走行距離 158.1km

今朝も5時半に起床して、6時15分頃からjog。

今朝もジリ貧jogでペースが鈍る。

41分弱で8.3km。

40分で8kmがとても長く感じる。

その後は歩いてトータル120分超で17.5km。

いつものようにドリル後、シャワーを浴び、朝食を前に補強。

10時から19時半まで内業の後、20時過ぎに単身マンションに戻る。

21時頃に夕食を食べてから入浴。

ストレッチをして右膝の捻れ補正をする。

Garminは毎日、休息を要求しているが、ジリ貧jogになっているので、従ったほうが良いかも。

もしくは、歩く時間をカットするべきか。

明日、起床後にスッキリした頭で判断したい。