2023年11月9日木曜日

70分間バランスボードでエクササイズ

 【11月9日(木

バランスボード踏み台昇降70分

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ(ぶなしめじ・舞茸・エノキ)、玉子焼、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g


【夕食】
寿司21貫(ノドグロ・本マグロトロ・イクラ・穴子・ヤリイカ・サーモン・キハダマグロ・カンパチ・バナメイエビ・水イカ6・ブリ6)、薄揚げと小松菜・きのこの味噌汁(ぶなしめじ・舞茸・エノキ)、刺身(マグロ・サーモン・メカブ納豆、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦オーツ麦50g(セイロンシナモン)、リンゴ



週間走行距離(月〜水) 00.0km

 11月6日現在・月間走行距離 31.1km


5時半前に起床するが6時過ぎまでベッドの上で過ごす。

その後少しだけストレッチ。

風邪は完治しておらず部屋でエクササイズすることにする。


7時20分からバランスボードを使った踏み台昇降。

5分毎に脚を交代させながら70分超。

その後、補強を行う。


朝食を食べ終えてから10時に徒歩出勤。

19時50分まで働く。


スーパーで寿司と食材を買って単身マンションへ。

帰ってから味噌汁とサラダを作る。


夕食後、入浴。

少しだけストレッチする。


明日は冷たい雨予報。

風邪も治りかけのため、雨の中を走るとブリ返し必至。

よって明日は心置きなく部屋でエクササイズをしようと思う。

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