4kmだけjogして80分間踏み台昇降

【12月9日（土）】

4km jog

  21′26″（Ave.5′21″/km、fastest lap 5′00″/km）

  ※平均心拍140bpm、上下動8.2cm、体重55.1kg

80分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【昼食】

鰻丼（雑穀入りご飯1合）、えのきと豆腐の味噌汁、トマト、ニラ、ミカン2個、スペシャルティコーヒー、パウンドケーキ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、金目鯛干物、納豆、南瓜煮付、薄揚げと小松菜の煮浸し、千枚漬、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜土）　4.0km

　12月9日現在・月間走行距離 4.0km

7時前に起床。

妻が出掛けて8時過ぎから少しだけjog。

不整地で時折左足首が痛む。

小泉川の堤防コースをほぼ1周。

心拍数は高めで、フォームが乱れる前に意図的に止める

キロ5強で4.0km。

腿上げドリルをしてから部屋で踏み台昇降を80分間行う。

その後、補強をしてシャワー。

後は自宅で大河ドラマを観たり、投資の勉強をしたりして過ごす。

昼食も夕食も自宅で。

明日もできれば少しだけ走ってみようと思う。