2023年12月8日金曜日

よく見るとまだ左足首に腫れ

 【12月8日(金

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回、ヒールレイズ左右各50回


【朝食】
シラスと小松菜・キノコのペペロンチーノ(舞茸・ぶなしめじ)、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、トマト、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g


【夕食】
かけうどん、ミニ天丼




週間走行距離 0.0km

 12月4日現在・月間走行距離 0.0km


今朝も7時まで眠る。

7時半前からバランスボードを使って踏み台昇降。

10分おきに足を変えて60分間。

その後、補強をしてから朝食。


徒歩出勤後は10時から19時前まで内業。

19時過ぎの新幹線で新大阪まで。

在来線の乗換駅のうどん屋で夕食を摂る。


22時前に自宅に到着。

すぐに入浴する。

浴槽内でしっかりと身体を温めながら少しだけストレッチ。

よく見ると右足首と比べてまだ左足首が少し腫れている。


右膝の捻れ感はなく、筋肉はフニャフニャ。

明日は少しだけ走ってみようと思う。


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