満たれる前にjog止める

【12月13日（水）】

20分（4.3m） jog

  20′34″（Ave.4′47″/km、fastest lap 4′42″/km）

  ※平均心拍140bpm、上下動8.3cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

シラスと小松菜・キノコのペペロンチーノ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ・葱）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、トマト、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐と小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、刺身（金目鯛・きあら・水イカ）、納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きゅうり・サラダ菜）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜木）　12.4km

　12月13日現在・月間走行距離 20.4km

今朝も6時半に起床。

7時前から少しだけストレッチ。

右膝の捻れ補正を行いつつ腸腰筋を解す。

準備して外へ出ると肌寒い。

7時20分頃からjogを開始。

フォームに気をつけながら旧太田川の舗装コースを走る。

フォームが乱れる寸前の20分で終了。

4.3kmを走り、キロ5弱のペース。

腿上げドリルをして部屋に戻り、バランスボードを使って踏み台昇。

その後、補強をしてシャワーを浴びる。

内転筋コアエクササイズを多めに行う。

朝食を食べてから徒歩出勤。

10時から19時半過ぎまでほぼ内業。

スーパーで食材を買ってから単身マンションへ。

ご飯を炊いて味噌汁とサラダを作り、刺身で夕食。

1つ100円以上の納豆を食べる。

夕食を食べ終えてから入浴。

身体を温めながら少しだけストレッチ。

20分だけjogする予定。

少しのjogでも続けていると身体が回復している。

ただ、それより先に行けるかが重要。

距離を伸ばすのはもう少し身体が順応してからにしたい。