ほんの少しだけ良いjog感覚

【12月14日（木）】

20分（4.3m） jog

  20′31″（Ave.4′47″/km、fastest lap 4′41″/km）

  ※平均心拍140bpm、上下動8.3cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

雑穀入りご飯0.5合、納豆、目玉焼2枚、トマト、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

飲み会

週間走行距離（月〜木）　16.7km

　12月14日現在・月間走行距離 24.7km

6時半過ぎに起床。

7時前から少しだけストレッチ。

右膝の捻れ補正を行いつつ腸腰筋を解す。

準備して外へ。

今朝も7時20分頃からjogを開始。

いつもは北上する旧太田川のコースを南下する。

20分で4.3km。

走っている時間、距離はとてつもなく短いが、今朝はほんの少しだけ良いjog感覚。

腿上げドリル、バランスボードを使って踏み台昇の後、シャワー。

その後、補強をして朝食。

高級納豆の賞味期限が短いため、ご飯を食べる。

いつものように徒歩出勤後は、10時から18時半頃まで内業をして、飲み会に行く。

21時過ぎに単身マンションに戻る。

明日の朝は雨予報。

ようやくjogを再開したところだか、雨を言い訳にサボってしまいそう。

少しだけでも走るようにしたい。