2024年1月10日水曜日

20分だがjogペースはまずまず

【1月10日(水

20分(4.7km) jog

  20′55″(Ave.4′27″/km、fastest lap 4′22″/km)

  ※平均心拍139bpm、上下動8.5cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回


【朝食】
シラスと小松菜・キノコのペペロンチーノ(ぶなしめじ・舞茸・エノキ)、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト)、無塩ミックスナッツ40g


【夕食】
寿司15貫(ブリ6・中トロ3・真鯛・サーモン・赤エビ・イクラ・ウニ・煮穴子)+玉子焼、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁(ぶなしめじ・舞茸・エノキ)、刺身(アジ)、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト)納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g(セイロンシナモン・ヨーグルト)

週間走行距離(月〜水) 15.9km

 1月10日現在・月間走行距離 46.3km


6時半前に目を覚ます。

 雨予報だったが、止んでいる。

踏み台昇降で濁すつもりだったが、予定変更。

7時過ぎから準備する。


7時20分頃からjog。

速めのペースで走る。

旧太田川の右岸に周り、空鞘橋まで反時計回りに周回。

心拍数は高く、呼吸も乱れるが少し改善傾向。

20分強で5.7kmを走る。


腿上げドリルをして部屋に戻り、40分間の踏み台昇降。

その後、シャワーを浴びて朝食の準備。

食べる前に補強を行う。


食べ終えてから徒歩出勤し、10時から19時半過ぎまで内業。


スーパーで寿司と食材を買って単身マンションに戻って夕食を食べる。


食後の入浴は身体を温めただけ。


jogのペースが速くはなってきたが、距離と時間は延ばせていない。

これ以上走るとフォームが乱れそうなので、もう少し楽に走れるようになるまで我慢するつもり。




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