20分だがjogペースはまずまず

【1月10日（水）】

20分（4.7km） jog

  20′55″（Ave.4′27″/km、fastest lap 4′22″/km）

  ※平均心拍139bpm、上下動8.5cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

シラスと小松菜・キノコのペペロンチーノ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司15貫（ブリ6・中トロ3・真鯛・サーモン・赤エビ・イクラ・ウニ・煮穴子）+玉子焼、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、刺身（アジ）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）

週間走行距離（月〜水）　15.9km

　1月10日現在・月間走行距離 46.3km

6時半前に目を覚ます。

　雨予報だったが、止んでいる。

踏み台昇降で濁すつもりだったが、予定変更。

7時過ぎから準備する。

7時20分頃からjog。

速めのペースで走る。

旧太田川の右岸に周り、空鞘橋まで反時計回りに周回。

心拍数は高く、呼吸も乱れるが少し改善傾向。

20分強で5.7kmを走る。

腿上げドリルをして部屋に戻り、40分間の踏み台昇降。

その後、シャワーを浴びて朝食の準備。

食べる前に補強を行う。

食べ終えてから徒歩出勤し、10時から19時半過ぎまで内業。

スーパーで寿司と食材を買って単身マンションに戻って夕食を食べる。

食後の入浴は身体を温めただけ。

jogのペースが速くはなってきたが、距離と時間は延ばせていない。

これ以上走るとフォームが乱れそうなので、もう少し楽に走れるようになるまで我慢するつもり。