内転筋に疲労

【1月18日（木）】

20分（4.3km） jog

  20′30″（Ave.4′41″/km、fastest lap 4′36″/km）

  ※平均心拍132bpm、上下動8.6cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

ハタハタのオイル漬けとほうれん草・キノコ・ブロッコリーのパスタ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜の味噌汁、ブリ塩焼2切、キノコのソテー（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、メカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー）、無縁ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）

週間走行距離（月〜木）　18.2km

　1月18日現在・月間走行距離 83.9km

6時前に目を覚ますが、トイレを済ませて二度寝。

7時に起床する。

雨はほとんど降っておらず走れそうな感じ。

嫌々準備する。

7時25分からjogを開始。

内転筋に張っており、脚が重たくゆっくりと走る。

それでも後半は余裕がなくなる。

20分超で4.3kmを走って終了。

腿上げドリルをして部屋に戻り、踏み台昇降。

その後はシャワー、朝食作り、補強、朝食。

ちなみに今朝はハタハタのオイル漬け。

これで賞味期限切れの缶詰を消費した。

食べ終えてから徒歩出勤する。

今日は10時から19時半過ぎまで内業。

スーパーでブリの切り身などを買って部屋に戻ってから夕食を作って食べる。

入浴ではストレッチはせず、身体を温めただけ。

明日は　朝方には雨が止む予報のため、走るつもりで就寝したい。