内転筋疲労

【1月19日（金）】

20分（4.6km） jog

  20′36 ″（Ave.4′28″/km、fastest lap 4′23″/km）

  ※平均心拍144bpm、上下動8.6cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

シラスとほうれん草・キノコ・ブロッコリーのパスタ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

煮干し塩ラーメン、チャーシュー丼

週間走行距離（月〜金）　22.8km

　1月19日現在・月間走行距離 88.5km

6時過ぎに目を覚ます。

6半45分頃になってから準備する。

外に出るとポツポツと雨。

7時10分過ぎからjogを開始。

昨日よりは速いペースで走るが、内転筋に疲労感があり、動きが悪くなってくる。

あまり余裕なく20分超で4.6km。

腿上げドリルをして部屋に戻りテレビを観ながらバランスボードを使って踏み台昇降を40分間行う。

その後、補強をしてからシャワー。

朝食を作って食べ終えてから徒歩出勤する。

10時から18時半過ぎまで内業。

その後、新幹線に飛び乗り内業の続き。

新大阪から在来線に乗り継ぎ、阪急との乗換駅で夕食にラーメンとチャーシュー丼を食べる。

自宅には22時前に到着。

すぐに入浴。

浴槽内で軽くストレッチ。

明日の京都は朝方は雨予報。

身体が冷え切るのが嫌なので、明日は走らず踏み台昇降にするかもしれない。