今日は一食のみ

【1月26日（金）】

20分（4.6km）jog

  20′41″（Ave.4′30″/km、fastest lap 4′27″/km）

  ※平均心拍153bpm、上下動8.6cm、体重**.*kg

30分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】

野菜あんかけうどん大盛（鶏肉・里芋・牛蒡・白菜・人参・インゲン・葱）、天丼（エビ・イカ・キス・南瓜・舞茸・大葉）、お吸い物（ワカメ）、漬物

週間走行距離（月〜金）　28.2km

　1月26日現在・月間走行距離 106.7 km

6時頃に目を覚ます。

7時から準備開始。

少し寒気は和らぐも寒い。

7時25分からjogを開始。

今朝も旧太田川の右岸側へ周り、空鞘橋を渡って左岸側のランニングコースを戻る。

今朝も後半余裕がなくなり20分だけjogで4.6km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り、バランスボードを使って踏み台昇降を30分間。

シャワーを浴びて補強をしてから徒歩出勤する。

10時からWEB会議の後、内業。

19時前に会社を出て新幹線で新大阪まで。

移動途中もテレワークを行う。

JR在来線と阪急京都線の乗換駅で夕食。

今日初めての食事で食べすぎてしまう。

自宅には22時過ぎに到着。

すぐに入浴する。

明日は自宅そばの小泉川のコースで20分チョイjog予定。