今朝もチョイjog

【1月25日（木）】

20分（4.5km）jog

  20′44″（Ave.4′36″/km、fastest lap 4′32″/km）

  ※平均心拍145bpm、上下動8.6cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのジェノベーゼ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

ツナと小松菜・キノコのジェノベーゼ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、伊予柑2個

週間走行距離（月〜木）　13.6km

　1月25日現在・月間走行距離 102.1km

4時半頃に目を覚まし、トイレをして二度寝するも浅い眠り。

7時に起床する。

ダラダラと準備をして外へ。

雪が薄っすらと積もっておりかなり寒い。

7時半前からjogを開始。

旧太田川の右岸へ向かう橋の上は凍っており転ばないように気をつける。

無茶苦茶苦しいわけではないが、2km手前で余裕がなくなってくる。

その後は我慢する。

20分超で4.5kmを走って終了する。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り、バランスボードを使って踏み台昇降を40分間。

その後はシャワー、朝食作り、補強、朝食。

10時に出勤し19時半過ぎまで内業をする。

単身マンションに直帰し、パスタを茹でて朝と同じような夕食。

食べ終えてから入浴する。

明日は走ってから何も食べずファスティング予定。