落ちぬ体重

【1月5日（金）】

20分（4.5km） jog

  20′46″（Ave.4′37″/km、fastest lap 4′21″/km）

  ※平均心拍159bpm、上下動8.5cm、体重56.0kg

80分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

フォカッチャ生ハムサンド、アボカドサンド、鮭と舞茸の惣菜パン、コーンクリームスープ、カシスパン、オレンジチョコチップパン、イチゴ、スペシャルティコーヒー、白桃餅

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ブリ大根、ニラのナムル、納豆、千枚漬、漬物、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜金）　23.2km

　1月5日現在・月間走行距離 23.2km

6時半に目を覚ます。

7時頃からネットで新聞記事などを読みながらストレッチ。

8時前から準備し外へ。

袈裟も8時10分頃からjog。

小泉川のコースを時計回りに周回する。

1kmを過ぎると余裕がなくなるが、何とか20分超を我慢。

4.5kmを走る。

腿上げドリルをして部屋の中へ。

踏み台昇降を80分間行い、補強を行う。

シャワーを浴びてから体重を測ると56.0kg。

重たいままだり

その後、近くのパン屋へ。

車のバンパーをほんの少しだが、壁に押しつけてしまい傷をつけてしまい少しブルーになる。

昼食は買ってきたパンを食べる。

午後は自宅で静養。

夕食も自宅で食べ、胃腸を十分に休めてから入浴する。

浴槽内で腸腰筋とハムストリングスを軽めにストレッチ。

20分超のjogに余裕がなく、走る時間と距離を延ばせていない。

ただ、慢性的な右膝の違和感や股関節の違和感などが少しマシになり、動きが良くなってきた気がする。

ペースを抑えて走る時間と距離を伸ばすことも考えられるが、筋肉や関節に無駄な負荷をかけてしまい、動きが悪くなる気もする。

もう少し様子を観たうえで継ぎのステップのことは考えようと思う。