2024年1月6日土曜日

心肺機能は戻らずも

【1月6日(土

20分(4.4km) jog

  20′50″(Ave.4′44″/km、fastest lap 4′29″/km)

  ※平均心拍142bpm、上下動8.5cm、体重56.3kg

60分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回



【昼食】
南インド風ポークカレー、イチゴ、リンゴ、スペシャルティコーヒー、白桃餅、栗饅頭


【夕食】
蒸し餃子3種(エビ・干し貝柱とほうれん草エビ・キノコのエビ)、海老入りニラ饅頭、もちもち揚げ餃子、牛バラ肉と大根の煮込、季節野菜のオイスターソースあんかけ、香港焼きそば、タピオカマンゴーミルクかけマンゴープリン、紹興酒


週間走行距離(月〜土) 27.6km

 1月6日現在・月間走行距離 27.6km


6時半に起床。

7時過ぎから準備をして外へ。


7時20分頃からjogを開始。

心持ちペースを抑えるが.2kmほどで余裕がなくなってくる。

今朝も小泉川のコースを時計回りに1周。

20分強で4.4km。


腿上げドリルをしてから60分の踏み台昇降と補強を行う。

体重は56.2kg。


昼食は自宅で南インド風ポークカレーを食べる。


午後は自宅でゆっくりと過ごし、夕方に妻のガス抜きに京都市内へ。


香港点心のお店で夕食を食べる。

お酒は紹興酒を1杯だけ。


買物をしてから自宅に戻り、少し休んでから入浴する。


明日も20分超のjogと踏み台昇降の予定。

走行時間と距離が短すぎて心肺機能が全く戻らないが、右膝の鵞足炎、変形性膝関節症的な症状が収まり気味。

加えてピッチが落ちてストライドが少し延びている。

良い傾向のところをポジティブに捉えて頑張りたい。



0 件のコメント:

コメントを投稿