2024年1月7日日曜日

体重増も右膝は回復基調

【1月7日(日

20分(4.5km) jog

  20′46″(Ave.4′37″/km、fastest lap 4′29″/km)

  ※平均心拍145bpm、上下動8.5cm、体重57.1kg

60分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回


【昼食】
南インド風ポークカレー、サラダ(トマト・ブロッコリー)、イチゴ、ケーキ(グラン・ヴァニーユ&コレット)、スペシャルティコーヒー、

【夕食】
ご飯0.8合、豆腐とエノキの味噌汁、アジ干物、納豆、蕪の煮浸し、ひじき煮(ひじき・人参・薄揚げ・しめじ)、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離 32.1km

 1月7日現在・月間走行距離 32.1km


6時45分に起床。

眠気が残るが、7時過ぎから準備をする。


7時20分頃からjog。

小泉川のコースに入り上流側へ。

ピッチに頼らなないこと、呼吸を整えることを意識する。

2km手前で余裕がなくなってくるが、下り基調になってから少し回復。

時計回りに1周し、20分強で4.5kmを走る。

昨日よりはマシだが、相変わらず余裕なし。


腿上げドリルをしてから室内へ。

60分の踏み台昇降と補強を行う。


浴室の掃除を終えてから体重を測ると57.1kg。

体重が増え続けているが、膝の違和感は収まってきている。


昼食を食べてからは自宅でダラダラと過ごす。


夕食を自宅で食べ、大河ドラマなどを観ながら胃腸を休めてから入浴。

軽くストレッチを行う。


明日は働き始めてから最長の11連休最終日。

夕食を食べてから広島に戻る予定。

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