体重増も右膝は回復基調

【1月7日（日）】

20分（4.5km） jog

  20′46″（Ave.4′37″/km、fastest lap 4′29″/km）

  ※平均心拍145bpm、上下動8.5cm、体重57.1kg

60分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

南インド風ポークカレー、サラダ（トマト・ブロッコリー）、イチゴ、ケーキ（グラン・ヴァニーユ&コレット）、スペシャルティコーヒー、

【夕食】

ご飯0.8合、豆腐とエノキの味噌汁、アジ干物、納豆、蕪の煮浸し、ひじき煮（ひじき・人参・薄揚げ・しめじ）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離　32.1km

　1月7日現在・月間走行距離 32.1km

6時45分に起床。

眠気が残るが、7時過ぎから準備をする。

7時20分頃からjog。

小泉川のコースに入り上流側へ。

ピッチに頼らなないこと、呼吸を整えることを意識する。

2km手前で余裕がなくなってくるが、下り基調になってから少し回復。

時計回りに1周し、20分強で4.5kmを走る。

昨日よりはマシだが、相変わらず余裕なし。

腿上げドリルをしてから室内へ。

60分の踏み台昇降と補強を行う。

浴室の掃除を終えてから体重を測ると57.1kg。

体重が増え続けているが、膝の違和感は収まってきている。

昼食を食べてからは自宅でダラダラと過ごす。

夕食を自宅で食べ、大河ドラマなどを観ながら胃腸を休めてから入浴。

軽くストレッチを行う。

明日は働き始めてから最長の11連休最終日。

夕食を食べてから広島に戻る予定。