健康維持のためのjog

【1月24日（水）】

20分（4.6km）jog

  20′51″（Ave.4′31″/km、fastest lap 4′25″/km）

  ※平均心拍142bpm、上下動8.6cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのジェノベーゼ（ぶなしめじ・舞茸）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、刺身（アジ・カンパチ）、メカブ納豆、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、伊予柑

週間走行距離（月〜水）　9.1km

　1月24日現在・月間走行距離 97.6km

5時過ぎに目を覚まし、その後はうつらうつらとする程度、

7時過ぎから準備．かなり寒い。

7時20分頃からjog。

旧太田川右岸へ向かう。

雪は積もっていないがら橋のところは所々で凍結。

転ばないように気をつける。

2kmを超えるとあまり余裕がなくなり、フォームを乱さないように耐える。

20分超で4.6km。

強くなるためではなく、朝の散歩代わりの健康維持のためのjogになってきた。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り、バランスボードを使って踏み台昇降。

その後、シャワーを浴びて朝食前に補強を行う。

朝食を食べてから徒歩出勤して内業。

10時から19時半過ぎまで働く。

スーパーで刺身を買って部屋に戻り夕食。

食べてから入浴する。

明日も冷え込むが、20分を目安にjogする予定。