2024年1月24日水曜日

健康維持のためのjog

【1月24日(水

20分(4.6km)jog

  20′51″(Ave.4′31″/km、fastest lap 4′25″/km)

  ※平均心拍142bpm、上下動8.6cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
ツナと小松菜・キノコのジェノベーゼ(ぶなしめじ・舞茸)、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ(トマト・ブロッコリースプラウト)、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁(ぶなしめじ・舞茸・エノキ)、刺身(アジ・カンパチ)、メカブ納豆、サラダ(ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト)、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g(セイロンシナモン・ヨーグルト)、伊予柑

週間走行距離(月〜水) 9.1km

 1月24日現在・月間走行距離 97.6km


5時過ぎに目を覚まし、その後はうつらうつらとする程度、

7時過ぎから準備.かなり寒い。


7時20分頃からjog。

旧太田川右岸へ向かう。

雪は積もっていないがら橋のところは所々で凍結。

転ばないように気をつける。

2kmを超えるとあまり余裕がなくなり、フォームを乱さないように耐える。

20分超で4.6km。

強くなるためではなく、朝の散歩代わりの健康維持のためのjogになってきた。


腿上げドリルをしてから部屋に戻り、バランスボードを使って踏み台昇降。

その後、シャワーを浴びて朝食前に補強を行う。


朝食を食べてから徒歩出勤して内業。

10時から19時半過ぎまで働く。


スーパーで刺身を買って部屋に戻り夕食。

食べてから入浴する。


明日も冷え込むが、20分を目安にjogする予定。

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