2024年2月19日月曜日

一日一食で食べ過ぎ

 【2月19日(月

20分(4.4km)jog

  20′43″(Ave.4′42″/km、fastest lap 4′28″/km)

  ※平均心拍145bpm、上下動8.6cm、体重55.4kg

80分間踏み台昇降

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回



【夕食】
雑穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・なめこの味噌汁、刺身(カンパチ・サンマ・アジ)、目玉焼2枚、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・サラダ菜)、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g(セイロンシナモン・ヨーグルト)、チョコレート1片




週間走行距離(月) 4.4km

 2月19日現在・月間走行距離 35.4km


7時前に起床して準備。 

外へ出ると小雨。


7時20分前からjogを開始。

小泉川のコースを1周。

今朝も余裕はないが何とか20分超を走り切り、4.4km。


腿上げドリルをして部屋の中で踏み台昇降を80分間。

さらに補強を行う。


シャワー後に体重を測ると55.4kg。


洗濯物を干してから自宅を出て広島へ。

13時前に職場に到着して内業を19時過ぎまで行う。


スーパーで食材を買ってから単身マンションへ戻りご飯を炊いて夕食。

本日唯一の食事とはいえまたもや食べ過ぎてしまう。


食べ終えてから入浴。

食べすぎてお腹が痛い。


明日からは再び、部屋の中で踏み台昇降だけ行う予定。

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