一日一食で食べ過ぎ

 【2月19日（月）】

20分（4.4km）jog

  20′43″（Ave.4′42″/km、fastest lap 4′28″/km）

  ※平均心拍145bpm、上下動8.6cm、体重55.4kg

80分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・なめこの味噌汁、刺身（カンパチ・サンマ・アジ）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・サラダ菜）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、チョコレート1片

週間走行距離（月）　4.4km

　2月19日現在・月間走行距離 35.4km

7時前に起床して準備。　

外へ出ると小雨。

7時20分前からjogを開始。

小泉川のコースを1周。

今朝も余裕はないが何とか20分超を走り切り、4.4km。

腿上げドリルをして部屋の中で踏み台昇降を80分間。

さらに補強を行う。

シャワー後に体重を測ると55.4kg。

洗濯物を干してから自宅を出て広島へ。

13時前に職場に到着して内業を19時過ぎまで行う。

スーパーで食材を買ってから単身マンションへ戻りご飯を炊いて夕食。

本日唯一の食事とはいえまたもや食べ過ぎてしまう。

食べ終えてから入浴。

食べすぎてお腹が痛い。

明日からは再び、部屋の中で踏み台昇降だけ行う予定。