ステップバイク50分

【2月20日（火）】

50分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ご飯、味噌汁、揚出し肉豆腐、きんぴらごぼう、漬物

【間食】

生きびだんご

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・なめこの味噌汁、鮭の塩焼、目玉焼2枚、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・サラダ菜）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、みかん3個チョコレート1片

週間走行距離（月〜火）　4.4km

　2月20日現在・月間走行距離 35.4km

6時前に起床するがいつの間にか二度寝。

起きると7時過ぎ。

すぐにステップバイクを始める。

少し汗を掻きながら50分間。

その後、補強をしてからシャワーを浴びて徒歩出勤する。

10時半に岡山市まで現地調査の出張。

昼食を食べる。

17時前に職場に戻り、19時半まで内業。

スーパーで鮭の切身などを買って単身マンションへ戻ってから玄米を五分搗きにして炊いて食べる。

夕食後、入浴。

明日は雨予報。

心置きなく部屋で運動できる。

右膝からたまに音が鳴るのは相変わらずなので、この機会に直せればよいと思う。