走らず食べずで体力ジリ貧かも

【3月9日（土）】

20分（4.4km）jog

  20′57″（Ave.4′46″/km、fastest lap 4′35″/km）

  ※平均心拍145bpm、上下動8.7cm、体重54.0kg

80分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、白菜とキノコの粕汁、酒の粕漬け焼、薄揚げと子蕪の煮物、納豆、焼き海苔、わらび餅

【夕食】

ポークスパイスカレー（豚ヒレ肉・茹で卵2個）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー）、無塩ミックスナッツ60g、チョコレート、焼菓子

週間走行距離（月〜土）　4.4 km

　3月9日現在・月間走行距離 13.2km

7時前に起床するが寝不足感。

着替えをして外へ出る。

7時25分頃からjogを開始。

小泉川のコースに入る。

ペースを抑えるが、序盤の上り基調と向かい風ですぐに苦しくなってくる。

2kmまでにかなりの余裕のなさ。

その後、下り基調かつ追い風になるもあまり回復せぬまま、何とか20分超で1周。

4.4kmを走る。

腿上げドリルをしてから部屋の中で踏み台昇降を80分間。

TV視聴しながら行う。

食べる量が少なくて筋肉が落ちているのか、脚に疲労感があり、微妙に苦痛の時間だった。

その後、補強をしてからシャワー。

体重は54.0kg。

少し掃除をしてから昼食。

午後はゆっくりと部屋で過ごし、90分程昼寝も行う。

夕食は自宅でスパイスカレー。

食べ終えてから十分に胃腸を休めてから入浴する。

自分の身体で人体実験をしているようだが、走らず食べずの相乗効果で体力が落ちて気もする。

なにかのタイミングで練習と生活パターンを変化させたほうが良いのかもしれない。