内転筋に疲労感

【3月10日（日）】

20分（4.3km）jog

  20′57″（Ave.4′53″/km、fastest lap 4′38″/km）

  ※平均心拍154bpm、上下動8.5cm、体重54.5kg

80分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ポークスパイスカレー（豚ヒレ肉・茹で卵2個）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ60g、栗と薩摩芋のクリームパン、紅茶黒豆パン、ノワゼット、紅茶

【夕食】

ポークスパイスカレー（豚ヒレ肉・茹で卵2個）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー）、無塩ミックスナッツ60g、オレンジ

週間走行距離　8.7km

　3月10日現在・月間走行距離 17.5km

7時前に起床して準備。

7時20分頃からjogを開始。

小泉川のコースに入るが、内転筋に疲労。

脚が重い。

息も絶え絶え何とか20分超で1周。

4.3kmしか走れず。

腿上げドリルをして部屋の中で踏み台昇降を80分間行う。

その後、補強をしてからシャワー。

少しだけ名古屋ウィメンズマラソンを観てから買い物に行く。

帰ってから昼食。

昨日の残りのポークスパイスカレーに買ってきたパンを食べる。

食べ終えてからテレビを視聴した後、少し昼寝する。

夕食を自宅で食べてから19時半前に自宅を出て広島へ向かう。

新幹線が大幅に遅れており、自由席で戻る。

何とか22時半前に部屋に着き、すぐに入浴する。

内転筋にかなり疲労感。

明日からはまた部屋の中でのステップバイクがメイン。

トレーニングで疲弊している感があるので、食事の回数を増やすべきなど少し改善を加えた方が良いのかもしれない。